[...] treningi siłowe. Z tego względu, że mam siedzący tryb pracy dorobiłem się przez ostatnie dwa lata sporej nadwagi. Chciałbym przyspieszyć proces spalania tłuszczu, nabierania masy i tworzenia rzeźby. Dieta została mi dobrana. Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy powinieniem zakupić. Kreatynę mono, bcaa, białko i do tego jakiś spalacz. Czy [...]
Witam mam 26 lat cwicze nie caly rok.Celem jest zwiekszenie masy miesniowej. Wczesniej nie przywiazywalem tak duzej wagi do mojego terningu diety itp.a takze picie alkoholu w weekendy. Teraz wziałem sie za siebie i mysle o tym powaznie. chodze na siłownie 3 w tygodniu, trzymam diete nie pije alkoholu wogole. Tylo teraz prosił bym kogoś [...]
[...] plywal, przynajmniej bede sie staral zawsze plywac, no i trzeba z 5 km w 2 strony rowerkiem zrobic nad jezioro. Czy ten rower i plywanie bedzie przeszkadzal w robieniu masy? i czy zbierze sie duzo tluszczu? lub tez nie zbierze wiem ze nie jestescie wrozkami i nie wiecie tego napewno, ale z doswiadczenia mozecie sie wypowiedziec Acha i [...]
[...] od poł roku wrocile do ostrych treningów po rocznej przerwie. od 2tygodnie stosuje tez diete zajadam tez suplementy takie jak kreatyna hmb. chcialbym nabrac dobrej jakosci masy miesniowej ale zbytnio nie wiem w co zainwestowac pieniadze mowa o sopingu.. i jak ilosc ,,tego,, zakupic??? chcialbym znac opinie expertów na forum a wiem ze sa tu [...]
[...] 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p Tu moje pytania: - Czy jest to w miarę optymalny(aktualny) plan? (art jest sprzed 3 lat) - Jako że w czasie łapania masy nie robiłem żadnych areobów to interwały przez najbliższe 3-4 tyg zamienić na aroeby żeby przyzwyczaić ciało do biegów w terenie? - Ćwiczenia oznaczone np. 5a i 5b to [...]
[...] Bez żadnej dodatkowej aktywności fizycznej typu brzuszki, rowerki, bieganie itd). Do tej pory ćwiczyliśmy na masę w miarę zdrową ,ale dzisiaj obliczyliśmy jego BMI (wskaźnik masy ciała) który wynosi 31.3 (otyłość 1 stopnia) Nie jest kto wie jak zalany ,ale cóż... Jego proporcje: Masa ciała: 113 kg Wiek: 39 lat Wzrost : 190cm Aktywność fizyczna: [...]
[...] suplementow. Dowiedzialem sie co i kiedy mam brac, w jakich ilosciach jednak mam pewien dylemat. Otoz, jestem osoba bardzo chuda, ktora ile by nie zjadala - nie nabiera masy przez blyskawiczna przemiane materi. Poszedlem zatem sobie do dietetyka ktory ulozyl mi diete bialkowo-weglowodanowa przystosowana do mojego ciala, przemiany materi, [...]
[...] dla siebie grupę II (przy 6 miesięcznym stażu), mam zamiar trzymać się dalszych zaleceń TRENINGÓW CYKLICZNYCH. Mój pomysł przy słabym doświadczeniu to: 29 IX-8 XI - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) - kreatyna: mam z Megabolu 250 g (brana z fazą nasycenia), l-glutamina (muszę się zaopatrzyć, może coś polecicie), oczywiście [...]
Witam serdecznie, jestem w trakcie ukladania sobie diety. Moim celem jest zwiekszenie masy ciala (198 cm,88 kg). Do tematu podchodze organoleptycznie, tzn najpierw testuje sobie rozmaite potrawy, aby wiedziec co jestem w stanie przelknac, w jakiej formie, kiedy i jak:) Nie chce ulozyc sobie diety, meczyc uzytkownikow formu o poprawianie jej, skoro [...]
[...] objawia się znacznym przyrostem siły i wytrzymałości, a w okresie po treningowym do szybszej regeneracji organizmu. Ostatecznym efektem jest przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Preparat zwiększa również sprawność seksualną mężczyzn, ponieważ tlenek azotu nasila m.in. procesy fizjologiczne warunkujące erekcję. Uwaga! W czasie [...]
[...] Stenandiol 3.0 przyspiesza regenerację organizmu oraz zwiększa produkcję hormonu wzrostu, dzięki czemu następuje szybsza odbudowa mikrouszkodzeń powstałych w mięśniach w trakcie treningu. W wyniku zwiększenia ilości wydzielanego hormonu wzrostu, następuje szybsze tworzenie nowych białek, które zostają wykorzystane do zwiększenia masy mięśniowej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o ocenę tego co poskładałem waga 110 kg wzrost 186 wiek 16 lat biegam codziennie na bierzni i 5 rayz w tygodniu siłownia BTW jakie mi wyszło to Białko 2,13 g na 1 kg masy ciała Tłuszcze 0,6 g na 1 kg masy ciała Węglowodany 2,4 g na 1 kg masy ciała kcal 2613 oceńcie i podajcie mi tu co mam zmienić i co jest źle [...]
[...] Oraz najbardziej przydatny artykuł: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Jednak czy jedząc posiłki przygotowane głównie dla masy mięśniowej nie straci wtedy lekko umysł? Rozumiem że przy ciągłej nauce należy zażywać witaminy i jakieś naturalne suplementy jednak czy zamiast tabletek nie dało by [...]
[...] głodówkę przez co doprowadziłam do tego, iż aktualnie mam dość dużą niedowagę. Teraz trzymam się 1720kcal dziennie, ale stopniowo staram się zwiększać żeby nabrać trochę masy. Rozkład: białko-25%, węglowodany-45%,tłuszcze-30% Z racji że dzięki wspaniałej diecie cud mój żołądek jest rozmiarów piłeczki golfowej, białko uzupełniam proszkiem c: [...]
[...] szczególnie na brzuchu, udach i boczkach. Może na tym zdjęciu za bardzo tego nie widać, ale na prawdę jest co spalić. Chce zrzucić ten tłuszczyk, ale nie stracić przy tym masy mięśniowej, bo będę patyk. I właśnie mam problem co tu zrobić. Dietę redukcyjną, aeroby i trening na masę czy jak to rozłożyć ? Bardzo zależy mi, żeby ten tłuszczyk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśniowej, czy musiałbym ustalić sobie całą dietę ? 1. Już zadałem to pytanie wyżej, ale dopiszę słówko dwa. Tak więc czy jedzenie takich produktów stricte na przybranie masy mięśniowej będzie dobre ? Czy np. lepiej zacząć od jakiejś diety redukcyjnej ? chodź szczerze nie wydaje mi się to zbyt badzo potrzebne, ale dla pewności dam wam moje [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : Siła, budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w dni robocze full osprzęt, w weekend 4 gryfy, 6 hantli, 180 kg obciążenia, ławka, stojaki, [...]
[...] od tego że mam 17 lat, 169 wzrostu ważę 58kg, jestem szczupły i w miarę wysportowany, no i choruję na cukrzycę typu pierwszego (insulinozależną). :) Chcę nabrać trochę masy, być trochę większy, szerszy wiadomo o co chodzi :) ale nie mam pojęcia jak po układać sobie dietę. Oczywiście moje posiłki muszą się dzielić na 6 posiłków dziennie, [...]
[...] treningi oprócz tego ćwiczenia nóg itp.jednak chciałbym spróbować ten sam sposób co wyżej napisałem.Dlaczego?moim problemem są olbrzymie uda.Może nie są tłuste ale są masywne. Gdy ćwiczę je jeszcze bardziej rosną, gdy chcę zbudować masę "na górze" to rosną ale tylko uda.Góra pozostaje taka sama,również gdy chcę zrzucić kilogramy to góra [...]
[...] oczywiście jeść warzywa i owoce, do tego magnez z b6 i witaminy olimpu. Niestety często zdarza mi się długo spać wtedy np zjadam ser biały ok 1 w nocy i spię do 11-12, czy to ma bardzo negatywny wpływ na przyrost masy te 2,3 godziny bez dostarczania białka ? wzrost 198 cm waga 90kg. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Karmis w dniu 2010-11-23 20:59:51